Persönlicher Bericht von Karl Kraßnitzer:
Habe mich in letzter Minute entschlossen hier als 24h Einzelstarter ohne Betreuung teilzunehmen
Das Wetter war ja ein angenehmer Altweibersommertag.
Es galt eine Rundstrecke von ca. 3,85km und 30 Hm so oft wie möglich in den 24 Stunden zu bewältigen
Das Rennen gehört zum 24h Cup Österreich (Kaindorf Stmk, Grieskirchen OÖ, Hitzendorf Stmk)
Daher war dieses Saisonabschlussrennen mit 65Teilnehmern in der 24h-Einzelstarter Kategorie Mengen- und niveaumäßig gut besetzt. (Österreich, Deutschland Slowenien, Ungarn)
Da ich keine Betreuung hatte, habe ich getrachtet, nur genau so viel Flüssigkeit und Nahrung aufzunehmen, wie der Körper ohne Belastung verarbeiten kann. Dadurch habe ich die Ernährung einfach gehalten:
Ø Sponser Competion Pulver in 5 l Wasser aufgelöstr
Ø 3 Riegel Isostar Eiweiss 25
Ø 6 Stk. Kekse Ovomaltine crunchy biscuit
Das ergab in den 24 Stunden:
Aufnahme in 24 Stunden | Kalorien | Durchschnitt/Stunde in g bzw. ml | Kalorien gesamt aufgenommen |
5 Liter Wasser | 0 | 208 ml | 3227cal Verbraucht: ca. 15000 cal Defizit: 11700cal (Glykogenspeicher+Körperfett) |
730g Kohlehydrate | 2920 cal | 30,4g | |
23g | 207cal | 1g | |
25g Eiweiss | 100cal | 1g |
Das Ergebnis waren recht gleichmäßige Rundenzeiten ohne wesentlichem Abfall gegen Ende hin -abgesehen von den 3 Spitzen- (schnell neue Flüssigkeit laden + Kleidung) und damit ein 2. Platz in der Masters Wertung (Als zweitältester Teilnehmer + ohne Betreuung!)
Mit 666km habe ich meine Leistung gegenüber 2013 um 1 Runde verbessert.
Wie üblich: Pausen machte ich in den 24 Stunden keine Einzige!
Bild oben mein Chart der persönlichen Rundenzeiten.
Hier der Link zur Homepage des Rennens, mit Details, Ergebnissen und Bildern: https://www.24hradtrophy.com
